Se pueden tomar diversos métodos para perder la grasa obstinada de la parte superior del abdomen, especialmente en las mujeres. Este tipo de grasa puede ser difícil de eliminar, pero hay ciertos pasos que puedes seguir para enfocarte en esta área y reducir el tamaño de tu cintura en solo una semana. Aquí encontrará 6 consejos sobre cómo perder grasa en la parte superior del abdomen en una semana.
La grasa abdominal es una acumulación de exceso de grasa en el área abdominal que puede ser causada por una variedad de factores. Si no se aborda, puede provocar problemas de salud como enfermedades cardíacas, diabetes y accidentes cerebrovasculares. Si bien la genética puede desempeñar un papel en la cantidad de grasa abdominal que se tiene, otras opciones de estilo de vida contribuyen a su desarrollo.
Causas de la grasa del vientre superior en hombres y mujeres
Específicamente para los hombres, una de las principales causas de la grasa en la parte superior del vientre puede deberse a desequilibrios hormonales, que conducen a un aumento de los niveles de testosterona en sus cuerpos. La testosterona fomenta el crecimiento muscular, pero también aumenta la capacidad de almacenamiento de grasa alrededor del área abdominal, lo que en algunos casos genera “llantas de amor” o “panzas cerveceras”.
Además, los factores del estilo de vida, como la mala elección de la dieta y la falta de ejercicio, también pueden causar un aumento de peso en estas áreas porque no queman suficientes calorías, lo que conduce a la acumulación de grasa no deseada.
Cuando se trata de mujeres, una razón común para la grasa en la parte superior del vientre está relacionada con el embarazo. Las hormonas liberadas durante el embarazo estimulan la producción y distribución, esto aumenta la cantidad de grasas almacenadas dentro de sus abdómenes, especialmente después de que ha ocurrido el parto (este proceso se conoce médicamente como lipogénesis).
Otros factores que contribuyen incluyen la genética, donde ciertos individuos pueden tener una mayor tendencia a almacenar grasa alrededor de esta región en particular, independientemente de si se realizan cambios en el estilo de vida o no.
Cómo perder grasa abdominal superior en una semana
- Reduzca su consumo de calorías
- comer comidas saludables
- Beba suficiente agua diariamente
- Suplemento con ingredientes naturales
- Hacer ejercicio regularmente
- Asegúrate de dormir lo suficiente
1. Reduzca su consumo de calorías
Reducir la cantidad de calorías que consume cada día es uno de los consejos sobre cómo perder grasa en la parte superior del abdomen. Debe concentrarse en reducir la ingesta de calorías evitando los alimentos procesados y comiendo porciones más pequeñas durante el día.
Coma muchas frutas y verduras, así como proteínas magras como pollo o pescado en las comidas en lugar de refrigerios con muchas calorías o comidas rápidas.
2. Coma comidas saludables
Es importante que coma una dieta saludable llena de proteínas magras, frutas y verduras frescas. Evite los alimentos procesados tanto como sea posible; estos contienen grasas no saludables que contribuyen al exceso de almacenamiento de grasa abdominal.
3. Beba suficiente agua diariamente
Asegúrese de beber mucha agua durante todo el día; esto ayudará a eliminar las toxinas de su cuerpo. También debe beber mucha agua durante el día para mantenerse hidratado mientras reduce las bebidas azucaradas como los refrescos o los jugos de frutas que no ayudarán a reducir el tamaño de su cintura en absoluto.
4. Suplemento con ingredientes naturales
Intente complementar con ingredientes naturales conocidos por acelerar los procesos de pérdida de peso: se ha demostrado una y otra vez que el extracto de té verde ayuda a reducir la masa corporal general cuando se toma regularmente. Así que considere agregar algunas cápsulas a su régimen diario si los resultados deseados no se ven lo suficientemente rápido solo con los cambios en la dieta y el ejercicio.
5. Haz ejercicio regularmente
Otra forma de deshacerse de la grasa abdominal superior en hombres y mujeres es a través del ejercicio regular. Haciendo actividades cardiovasculares como correr o andar en bicicleta durante 30 minutos cada día o entrenamiento de fuerza con pesas dos veces por semana, enfocándose en ejercicios básicos como abdominales o planchas que se dirigen específicamente a los músculos abdominales.
Estas actividades no solo quemarán calorías sino que también tonificarán su abdomen para que luzca más definido con el tiempo.
6. Asegúrese de dormir lo suficiente
Por último, no se olvide de descansar lo suficiente; la falta de sueño se ha relacionado con niveles elevados de cortisol (una hormona del estrés), lo que conduce directamente a niveles más altos de grasa visceral (abdominal) almacenada.
5 ejercicios para perder grasa abdominal superior
i. abdominales
Este ejercicio abdominal clásico funciona involucrando todos los músculos en el área central, ayudando a fortalecerlos y tonificar cualquier exceso de piel o grasa alrededor de ellos.
Para realizar los abdominales correctamente, acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso, luego levántese usando solo los abdominales hasta llegar a una posición vertical antes de volver a bajar lentamente para una repetición. Trate de hacer tres series cada día, haciendo de 12 a 15 repeticiones por serie, para obtener los mejores resultados.
ii. tablones
ejercicio de tablones
Las planchas son otra excelente manera de trabajar esos músculos testarudos de la sección media, así como brindar apoyo adicional en otras partes de nuestro cuerpo, como los brazos, las piernas y la espalda, lo que nos ayuda a mantener el equilibrio durante esta postura desafiante.
Comience colocándose en una posición de flexión, pero descanse sobre ambos antebrazos antes de mantener esta postura mientras se enfoca en mantener los abdominales contraídos para que no se hunda hacia el suelo. ¡Apunta a 30 segundos al principio, aumentando gradualmente con el tiempo si es necesario!
iii. patadas de bicicleta
Acuéstese boca arriba con las manos detrás de la cabeza, luego lleve la rodilla derecha hacia el pecho mientras lleva el codo izquierdo cruzando el torso hacia él, alternando los lados después de cada repetición (12-15 repeticiones). Esto trabajará esos oblicuos, además de involucrar también los abdominales inferiores, asegurándose de que ninguna parte quede sin tocar al abordar los problemas de barriga.
IV. Giros rusos
Giro ruso sentado | Entrenamiento de abdominales, Rutina de ejercicios
Siéntese erguido sobre una colchoneta o silla mientras junta las manos con fuerza por encima del nivel del pecho, luego gire hacia los lados (derecha e izquierda), con el objetivo de mover no solo el torso sino también los brazos simultáneamente, creando más resistencia dentro del movimiento mismo.
Repita el movimiento 10 veces en cada dirección. Entrenando dos series diarias, debería comenzar a ver mejoras lo suficientemente pronto.
v. burpees
Esto puede parecer fácil, pero una vez que comienza, se vuelve intenso debido a los movimientos de todo el cuerpo involucrados, como saltos de tijera combinados con sentadillas y planchas, todo en una sesión de entrenamiento explosiva que dura desde 20 segundos en adelante, dependiendo de su fuerza.
Conclusión
Para deshacerse con éxito de la grasa de la parte superior del abdomen, es importante que se mantenga constante tanto con su dieta como con sus hábitos de ejercicio para obtener los mejores resultados. Hacer pequeños ajustes, como beber más agua o dormir lo suficiente, también son estrategias beneficiosas que pueden contribuir a lograr rápidamente los objetivos de pérdida de peso deseados.