Un ambiente relajante para dormir es esencial para descansar bien por la noche. A pesar de su apretada agenda, imagine que ha hecho tiempo para relajarse y descansar antes de acostarse. Su dormitorio es tranquilo, tranquilo y oscuro, y puede conciliar y permanecer dormido sin dificultad. Al día siguiente, logras tocar la alarma y sentirte renovado. Incluso si no te sientes con energía, estarás listo para conquistar el mundo. ¡Suena encantador, verdad!
Hemos recopilado las nueve sugerencias para establecer un entorno de sueño óptimo. Estas sugerencias mejorarán la calidad de su sueño. Y (finalmente) obtendrá una noche de sueño decente.
1. Ordena tu espacio.
Es fundamental mantener su dormitorio ordenado. Por lo tanto, elimine cualquier posible distracción antes de que su cuerpo pueda comenzar a descansar. Por ejemplo, el papeleo necesario, las obras de arte o incluso una caminadora son recordatorios desagradables de sus deberes. Por lo tanto, podrían mantenerlo despierto por la noche. Por lo tanto, mantenga su área libre de desorden y su decoración al mínimo.
2. Invierte en una máquina de sonido
Es posible que le resulte difícil dormir si tiene un cónyuge que ronca, vive en una calle concurrida o tiene pensamientos acelerados mientras está en la cama. En ese caso, una máquina de dormir de ruido blanco puede ser lo que buscas. Las personas que duermen suavemente pueden elegir una aplicación que proporcione una variedad de sonidos naturales, como olas rompiendo o lluvia ligera. aplicación ShutEye proporciona un generador de ruido de fondo que ayuda a enmascarar los ruidos molestos. Y un ventilador de cabecera básico podría ser suficiente para alguien que se siente incómodo en completo silencio.
3. Reduce tu exposición a la luz
Para crear el mejor ambiente para dormir, use cobertores para ventanas que oscurezcan la habitación o cortinas gruesas. Incluso puede usar una máscara para los ojos para bloquear la mayor cantidad de luz natural posible. La luz puede provenir de las farolas, de su pasillo, incluso de la luna y las estrellas, y engañar a su cerebro haciéndole creer que es la luz del sol. La exposición a la luz azul también podría tener un impacto en la calidad de su sueño. De acuerdo a investigar, la exposición a la luz azul lo mantiene despierto al aumentar el estado de alerta. Lo hace cambiando su ciclo circadiano y disminuyendo la melatonina, la hormona que promueve el sueño.
4. Haz uso de aceites esenciales.
No sorprende que asociemos los olores con emociones y recuerdos. Los aceites esenciales para dormir a menudo se ignoran. Sin embargo, pueden ayudarlo a relajarse, relajarse y conciliar el sueño. La aromaterapia con aceites esenciales es una forma sencilla y económica de combatir la falta de sueño. Te permite relajarte física y psicológicamente. Lavanda y la vainilla son dos de los aceites para dormir más populares. Se pueden usar en un difusor o vaporizador de aromaterapia para diseminarse en el dormitorio.
5. Con la colocación de los muebles, enfatiza la simetría.
La ubicación de sus muebles es otro factor a considerar para un mejor ambiente de sueño. También afecta el funcionamiento y la simetría de tu dormitorio. Coloque su cama contra el centro de una pared, ubicándola lejos de la entrada. Tu dormitorio tendrá un equilibrio ideal con espacio a ambos lados. Cuando esté acostado en la cama, colóquese de manera que sus pies estén lo más cerca posible de la puerta. Trate de evitar acostarse con la cabeza debajo de la ventana si es posible.
6. Obtenga la colcha ideal para un ambiente cómodo para dormir.
Estas capas superiores añaden calidez y estilo extra a tu cama. Puede obtener fácilmente los diferentes estilos que van desde edredones y fundas nórdicas hasta mantas y mantas. Además, cada colcha tiene un peso y textura variados. Por lo tanto, lo que funcione mejor para su entorno y comodidad para dormir depende totalmente de usted.
7. Haz que las paredes de tu dormitorio sean de un color relajante.
El color influye fuertemente en nuestro estado de ánimo y puede mejorar la calidad de nuestro sueño al proporcionar un ambiente relajante. De acuerdo a estudios, el azul es el mejor tono de dormitorio para dormir. Otros colores que se consideran adecuados para dormir son el amarillo, el verde y el plateado. Sin embargo, los colores brillantes pueden engañar al cerebro haciéndole creer que necesita estar atento. Por lo tanto, adhiérase a los tonos neutros, pastel o tenues.
8. Encuentra el cojín perfecto para ti.
La regla general típica es cambiar la almohada cada 1 a 2 años para preservar la alineación de la columna mientras duerme. Pero, si no puede ponerse cómodo y se despierta con problemas, reemplace su almohada. Una mala alineación de la columna puede causar dolores de cabeza, dolores de cuello y dificultades en los hombros. Tenga en cuenta su posición para dormir al seleccionar la firmeza de la almohada. Puede elegir opciones más suaves, como almohadas de plumas, hasta opciones más rígidas, como almohadas de trigo sarraceno. Los que duermen boca arriba prefieren una almohada de soporte medio, mientras que los que duermen boca abajo prefieren una almohada delgada.
9. Considere comprar ropa de cama nueva para tener un mejor ambiente para dormir.
Descubrirá varios hilos, tejidos y materiales para elegir cuando busque sábanas. Todos estos factores contribuyen a la calidez y suavidad de las sábanas, y la selección de las mejores sábanas está determinada por el tipo de durmiente que tengas. Por ejemplo, ¿te despiertas en medio de la noche temblando, a pesar de estar envuelto en capas? El vellón y el jersey son alternativas populares para combatir el frío, seguidos de la seda. O tal vez te despiertas con la sensación de haber pasado la noche en un sauna. Si esto te describe, elige telas como algodón y lino o incluso ropa de cama de bambú. Las sábanas con tela transpirable y cualidades reguladoras de la temperatura están diseñadas para “personas que duermen con calefacción”.
Es posible que tenga varios problemas que le quiten el sueño. Con las sugerencias para dormir mencionadas anteriormente, puede configurar un entorno ideal para dormir. Sin embargo, es posible que enfrente problemas a pesar de seguir un horario de sueño, una higiene del sueño y un entorno adecuados. En ese caso, póngase en contacto con un médico. Identificar y tratar las causas puede ayudarlo a dormir mejor.
Si disfrutó de esta publicación, tómese un momento para compartirla en sus canales sociales favoritos.
Mind Over Medicine: prueba científica de que puedes curarte a ti mismo
