Cómo crear una rutina saludable para la hora de acostarse

La mejor manera de ayudar a su cuerpo a saber lo que se espera de él cuando se trata de dormir es acostarse a la misma hora todas las noches y despertarse a la misma hora por la mañana. Su cuerpo tiene un reloj interno y, si lo configura de la manera correcta, le resultará mucho más fácil conciliar el sueño y obtener un sueño de calidad.

Cuida lo que comes y bebes

El consumo de cafeína más tarde en la noche puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño. Evítelo durante al menos seis horas antes de acostarse para asegurarse de que no tenga nada en su sistema. También debe evitar el alcohol. Si bien lo ayuda a relajarse y conciliar el sueño rápidamente, afecta negativamente la calidad de su sueño.

También debe tener en cuenta los líquidos que ingiere durante la noche: desea evitar que los viajes al baño interrumpan su sueño. Cuando se trata de comida, el truco es comer lo suficiente para asegurarse de no despertarse con hambre, pero no tanto como para sentirse incómodo al irse a dormir.

Crea un rito

La idea aquí es crear un ritual que te relaje y te tranquilice y le permita a tu cuerpo saber que es hora de dormir. Debe ser algo que funcione para ayudarlo a relajarse y olvidarse del estrés del día. Puede ser acurrucarse con un buen libro, hacer algo de yoga, tomar un baño tibio o meditar.

O para otro ejemplo, el 21% de los australianos que intentan mejorar la calidad de su sueño adoptan la política de escuchar música relajante antes de acostarse. Hacer lo mismo todas las noches le dirá a tu cuerpo que es hora de dormir, lo que reducirá el tiempo que te lleva quedarte dormido cada noche.

Evita mirar tu teléfono

Muchos de nosotros confiamos demasiado en nuestros teléfonos y muchos de nosotros los llevamos a la cama con nosotros. Sin embargo, el problema es que si revisamos el correo electrónico o las redes sociales antes de intentar dormir, podríamos terminar distrayéndonos con las cosas que vemos. Podemos distraernos y preocuparnos tanto que podemos terminar despiertos con un cerebro a toda marcha.

Los estudios también muestran que la luz azul emitida por los dispositivos móviles puede suprimir la melatonina. Esta hormona en realidad ayuda al cuerpo a conciliar el sueño, por lo que si la suprime, está dañando aún más sus posibilidades de conciliar el sueño rápidamente.

Echa un vistazo a tu dormitorio

Para conciliar el sueño rápidamente, necesita que su dormitorio sea cómodo y relajante. Tiene que ser un entorno en el que realmente puedas relajarte y desconectar, no un lugar que te dispare. Mantener tu dormitorio ordenado es una forma de lograrlo. Si tiene desorden, su cerebro puede distraerse con demasiada facilidad con todos los elementos que ve frente a usted.

También debe evitar llevar cualquier forma de trabajo a su habitación; idealmente, la habitación solo debe usarse para dormir. También debe asegurarse de que se sienta cómodo en su dormitorio. Eche un vistazo a sus almohadas y colchón. ¿Le impiden dormir en absoluto porque no son del todo adecuados para usted? También debe tratar de limitar la luz exterior en su habitación. Obviamente dormimos mejor en ambientes más oscuros, así que considere invertir en algunas cortinas opacas para ayudar a maximizar la calidad de su sueño.