El ejercicio cardiovascular es muy importante para nuestra salud, nuestro bienestar general y nuestra longevidad. Y aunque cualquier cardio es bueno para nosotros, todavía hay una diferencia significativa entre los tipos. Hoy nos ocuparemos de la bicicleta de spinning vs bicicleta estática debate.
Ambas máquinas brindan un excelente ejercicio cardiovascular, pero lo hacen de diferentes maneras. El siguiente artículo tratará sobre sus diferencias, cuáles son sus beneficios principales y sus inconvenientes principales. Con suerte, esto lo ayudará a decidir por sí mismo cuál debe usar en el gimnasio o comprar para su hogar.
¿Qué es una bicicleta de spinning?
Lo primero es lo primero: explicar qué es realmente una bicicleta de spinning. A diferencia de una bicicleta estática normal, una bicicleta de spinning se parece mucho más a una bicicleta normal. Si bien son, por supuesto, estacionarias, las bicicletas de spinning aún le brindan una sensación más natural al andar, una mucho más cercana a una bicicleta real.
Las ventajas de un entrenamiento de bicicleta de spinning
Las clases de spinning han sido increíblemente populares desde hace algún tiempo, y con razón. Estos entrenamientos son muy intensos y muy enfocados. Puede esperar un entrenamiento increíble, con excelentes resultados, en un período de tiempo relativamente corto. Los principales beneficios de los entrenamientos de bicicleta de spinning son los siguientes:
- Alto nivel de calorías quemadas
- Excelente para la salud cardiovascular.
- Capacidad pulmonar mejorada
Un entrenamiento de bicicleta de spinning le permite quemar una gran cantidad de calorías independientemente de su peso o nivel de atletismo.
Además, este tipo de esfuerzo no solo conduce a mayores niveles de quema de calorías, sino también a excelentes mejoras cardiovasculares. Al aumentar su frecuencia cardíaca, está mejorando su condición cardiovascular. También puede esperar mejoras en la capacidad pulmonar, lo que le brinda una resistencia adicional en cada esfuerzo físico que realiza.
Finalmente, lo que realmente distingue a las clases de spinning de otros ejercicios similares es que realmente desarrollas algo de espíritu de equipo. Es decir, las clases de spinning suelen ser actividades grupales, lo que las hace más divertidas y, en cierto modo, más fáciles.
Todo un grupo de personas está pasando por la misma tarea agotadora, el mismo programa de ejercicio difícil. Es natural que se vincule con algunas personas aquí, así como también tenga una mejor idea de lo que significa el espíritu de equipo.
Bicicleta de spinning frente a bicicleta estática: diferencias clave
Diferencias estructurales
La diferencia clave entre los dos es, por supuesto, su construcción. En primer lugar, la bicicleta de spinning es más grande y robusta. Tiene un marco más pesado y resistente, y con razón. Después de todo, una bicicleta de spinning necesita sobrevivir a un entrenamiento. Es más alto y generalmente más grande que una bicicleta normal. El asiento también es más alto en las bicicletas de spinning.
Las bicicletas estáticas son mucho más compactas. De hecho, algunas bicicletas estáticas se pueden plegar para facilitar su transporte.
Además, la mayoría de los manillares de las bicicletas de spinning son ajustables tanto en el plano horizontal como en el vertical. Las bicicletas estáticas realmente no las tienen o las tienen en diferentes posiciones.
La diferencia central se puede encontrar en el volante (un disco pesado que almacena energía de rotación). Sin entrar en detalles ni en detalles, el volante de inercia es el dispositivo que te permite transferir la potencia que generas al pisar los pedales a las ruedas de tu bicicleta. El volante de inercia en las bicicletas de spinning es mucho más pesado, lo que le brinda un entrenamiento más duro.
Al comparar las diferencias estructurales entre las bicicletas de spinning y las bicicletas estáticas, ciertos detalles varían mucho de un fabricante a otro y de una marca a otra.
Algunas bicicletas de spinning pueden ser muy ajustables, mientras que otras son como son. Lo mismo ocurre con cualquier bicicleta estática normal. Aún así, verá más a menudo bicicletas verticales estándar con pantallas de consola y adiciones como esas.
Diferencias prácticas
Todas estas diferencias mecánicas están ahí por una razón. Es decir, la principal diferencia entre las bicicletas de ejercicio regulares y las bicicletas de spinning es que un entrenamiento de bicicleta de spinning está mucho más cerca de un entrenamiento de bicicleta real y regular.
La siguiente tabla mostrará algunas diferencias fundamentales en el uso y los beneficios cuando se trata de estas dos máquinas.
| bicicletas de spinning | bicicletas estacionarias |
| Entrenamientos especializados para ciclismo | Salud general y estado físico |
| Un poco más fácil de usar | Diferente de una bicicleta normal, menos natural para andar |
| Menor riesgo de lesiones (bajo impacto) para las articulaciones | Menor riesgo de dolor lumbar |
| Puedes montar de pie | Estar de pie puede ser muy incómodo |
| Puede quemar potencialmente más calorías (potencialmente se involucran más músculos) | Un entrenamiento más ligero, menos músculos utilizados |
| Menos accesorios en términos de pantallas de consola | A menudo tiene una consola |
| Voluminoso (pero duradero) | Compacto (pero menos duradero) |
Entonces, una diferencia principal es que las bicicletas de spinning, debido a su construcción, son mucho más similares a una bicicleta normal. Esto significa que si realmente estás compitiendo en algún tipo de evento de ciclismo, o simplemente quieres ser el mejor ciclista posible, las bicicletas de spinning son una opción mucho más efectiva. Te ofrecen un entrenamiento más especializado y natural.
Debido a la forma en que están construidas estas bicicletas, sentirás menos presión en tus articulaciones cuando uses una bicicleta de spinning, incluso si estás pedaleando con mayor intensidad. Sin embargo, estás más encorvado al andar en estas bicicletas, ya que sus asientos son mucho más altos. Esto puede provocar dolor de espalda durante viajes más largos.
Las bicicletas de spinning te dan la opción de quemar más calorías y ofrecen entrenamientos más intensos. Esto se debe a que su volante pesado puede ayudarlo a aprovechar al máximo su cuerpo. También puedes montarlas de pie, como cualquier bicicleta “real”. Hacer esto en bicicletas regulares de ciclismo de interior se sentirá muy incómodo.
Ambos tipos de bicicletas estáticas activan tus cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas y glúteos. Estos son todos los músculos que usas para pedalear hacia adelante.
Sin embargo, una vez que montes una bicicleta de spinning de pie, sentirás mucha más activación en tu núcleo. Además, debido a tu postura ligeramente encorvada para las bicicletas de spinning, sentirás un poco más de trabajo en tus bíceps y tríceps, así como en tu espalda. Sin embargo, las bicicletas regulares te darán un poco más de enfoque en tus quads.
Finalmente, la mayoría de las bicicletas estáticas estándar no son tan duraderas como las bicicletas de spinning. Sin embargo, compensan esta característica al ser más compactos, más fáciles de almacenar y mover.
También suelen tener consolas que muestran cuántas calorías ha quemado y la velocidad a la que conduce… Esta es una característica mucho menos frecuente en los ciclos de centrifugado. Sin embargo, los ciclos de centrifugado son mucho más resistentes, lo que le brinda la oportunidad de hacer todo lo posible (pero también más voluminosos y pesados).
Bicicleta de spinning frente a bicicleta estática normal: ¿cuál es mejor para perder peso?
En pocas palabras, necesita quemar más calorías de las que realmente ingiere si quiere perder peso.
Los entrenamientos más duros e intensos que activan más grupos musculares son mejores para ayudarlo a perder peso y grasa. Sepa que hay muy poca diferencia en las calorías quemadas al usar estas máquinas con regularidad. Sin embargo, las bicicletas de spinning tienen un potencial mucho mayor para quemar calorías.
Debido al volante de inercia más pesado que se usa para las bicicletas de spinning, puede empujarse a sí mismo y a la bicicleta con más fuerza, lo que lo lleva a tener un entrenamiento más duro. Además, puede ponerse de pie y montar cuando está usando su bicicleta de spinning. Esto significa que usas más músculos, lo que lleva a un entrenamiento aún más fuerte y a quemar más calorías.
Conclusión: ¿debería usar una bicicleta de spinning o una bicicleta estática?
Decidir entre una bicicleta de spinning o una bicicleta estática no es tan fácil. Si bien ambos son excelentes para desarrollar su resistencia cardiovascular, hacer que su corazón sea más saludable, fortalecer sus piernas y perder peso, todavía hay algunas diferencias que básicamente se reducen a sus propias preferencias y deseos subjetivos.
Es decir, si está buscando un entrenamiento más intenso que queme más calorías, le sugerimos que opte por una bicicleta de spinning. Una bicicleta de spinning también imita la conducción regular en un grado mucho mayor en comparación con una bicicleta estática normal. Esto significa que puede prepararse para un evento de ciclismo o un crucero mucho mejor que con otros tipos.
Por otro lado, las bicicletas estacionarias normales son un poco más suaves para la zona lumbar y un poco más cómodas, mientras que las bicicletas de spinning son más suaves para las articulaciones debido a su naturaleza de bajo impacto.
Las bicicletas de spinning son excelentes para las personas interesadas en convertirse en mejores ciclistas, tanto en términos competitivos como recreativos. Pero si desea un entrenamiento más ligero y tiene problemas en la parte inferior de la espalda, una bicicleta de ejercicios estacionaria regular es el camino a seguir.