Cuando se trata de su salud y bienestar, una buena noche de sueño de calidad es tan importante como comer alimentos saludables y hacer ejercicio regularmente. Las investigaciones han demostrado que la mala calidad del sueño puede tener efectos negativos inmediatos y, a veces, graves en la función cerebral, la regulación hormonal y el rendimiento del ejercicio. Y puede provocar un aumento de peso y aumentar la probabilidad de enfermarse. Por otro lado, un sueño de buena calidad puede ayudarlo a estar más saludable en general, reducir el apetito y mejorar el rendimiento y la recuperación del ejercicio.
Entonces, ¿qué puedes hacer para mejorar la calidad de tu sueño a partir de esta noche?
Sin aparatos electrónicos antes de acostarse
Este es uno grande, pero es uno que mucha gente elige ignorar, y es fácil ver por qué; está cómodo en su cama y es un buen momento para ponerse al día conversando con sus amigos en Facebook, revisando su cuenta de Twitter y asegurándose de haber respondido a todos sus correos electrónicos del día. Pero cuando finalmente pones tu teléfono en tu mesita de noche y cierras los ojos para dormir, tienes problemas para quedarte dormido. Eso es porque el luz azul de tu teléfono ha interferido con su producción de melatonina y en lugar de prepararse para dormir, su cuerpo se ha estado despertando. Durante una hora antes de acostarte, deja tu teléfono para que se cargue en un rincón y haz algo más relajante como tomar un baño de burbujas o leer un libro.
Controle su consumo de cafeína
Son las 3 p. m. y te has hundido a media tarde, y no puedes esperar para acurrucarte en la cama esta noche y tener un poco de zzz. Pero tienes que aguantar el resto del día, así que para seguir adelante, te sirves una buena taza de café fuerte y eso hace el truco, dándote un poco de energía extra para llegar hasta las 5 p.m. Pero esa noche, después de añorar tu cama todo el día, estás dando vueltas y no puedes dormir, no importa cuánto quieras. ¿Suena familiar? cafeina por la tarde puede estimular su sistema nervioso y hacer que su cuerpo tenga problemas para relajarse de forma natural durante la noche cuando debería relajarse. Si se te antoja una taza de café al final del día, lo mejor es ceñirse al descafeinado.
Actualice su colchón
Hasta ahora, estás haciendo todo lo que se supone que debes hacer cuando se trata de dormir. No bebes café por la noche, tienes una hora sin aparatos electrónicos antes de acostarte, haces ejercicio, duermes y te despiertas a la misma hora, y aun así, cuando te levantas por la mañana sientes que te han pegado una tonelada de ladrillos. Si esto suena como usted, su colchón podría ser el culpable, suponiendo que no tenga ninguna condición de salud subyacente que pueda contribuir. Si ha estado acostado en un colchón viejo desde que tiene memoria, probablemente sea la causa principal de los dolores y molestias con los que se despierta. Actualizar su colchón marcará una gran diferencia – conseguir uno firme si te gusta dormir boca arriba, o uno suave si duermes de lado.
Reducir la luz y el ruido
Además de actualizar el colchón, hacer otros cambios en el entorno de su dormitorio puede ayudarlo a tener un sueño de mejor calidad. Si tiene luz proveniente de las farolas del exterior, o incluso de la luna, por la noche, esto podría afectar su capacidad para dormir, por lo que un par de cortinas opacas decentes pueden marcar una gran diferencia. El ruido del tráfico también puede hacer que no duermas bien, así que considera tener un par de cómodos tapones para los oídos en tu mesita de noche.
Disfrutar de un sueño de mejor calidad no siempre significa hacer grandes cambios en su estilo de vida; hay muchos cambios simples que puede hacer de inmediato para comenzar a ver la diferencia.