Problemas de bienestar en invierno
“En invierno, a menudo vemos una disminución en el bienestar mental a medida que disminuyen las actividades al aire libre, la luz natural del sol disminuye y el estrés aumenta a medida que se acerca el tiempo de vacaciones familiares”, dice la psicóloga clínica licenciada Dra. Cynthia Shaw, PsyD. “Podríamos notar un aumento de la fatiga, disminución de la motivación, aislamiento social y bajo estado de ánimo”.
Pero los cambios de humor no son los únicos riesgos para la salud durante los tristes inviernos.
La salud del corazón
Los ataques cardíacos ocurren con mayor frecuencia cuando las temperaturas caen en picado, en parte porque el clima frío ejerce presión sobre su sistema cardiovascular. El estrés de las vacaciones tampoco ayuda.
Salud de la piel
La piel seca e irritada aumenta entre el verano y el invierno, generalmente atribuida al aire más seco del invierno. Por ejemplo, las personas con eczema experimentan más brotes.
Infecciones virales
El resfriado y la gripe son más frecuentes porque los virus sobreviven mejor en aire fresco y seco. La bronquitis, la tos ferina y la neumonía también son más comunes.
Peso corporal
Los canadienses aumentan más de peso en el invierno, posiblemente debido a las disminuciones estacionales en el ejercicio y todas esas delicias navideñas, y la mayoría de las personas no lo pierden en el nuevo año.
Calidad del aire
El aire interior está en su peor momento en el invierno. Respirar este aire está relacionado con un mayor riesgo de enfermedades, desde cáncer hasta diabetes.
En esta temporada navideña, dele a su salud mental y física el regalo del bienestar.
Ho, ho, humidificador
Un humidificador restaura la humedad en el aire de su hogar, aliviando la piel seca y con picazón y mejorando la salud de su sistema respiratorio. Incluso puede ayudar a reducir los riesgos de contraer un virus de invierno como la gripe.
Aligera tu salud mental en los días fríos y oscuros
Aproximadamente el 18 por ciento de los canadienses experimentan un trastorno afectivo estacional (SAD) leve o grave. Esta forma de depresión se desencadena por la falta de luz solar en el invierno.
Pero sentirse un poco triste también puede verse agravado por otros factores, según el psicólogo Dr. Bruce L. Thiessen, como la soledad durante las vacaciones o el estrés financiero al comprar regalos.
Thiessen recomienda tres formas proactivas de mejorar su estado de ánimo.
entrar en el sol
“Habrá días más cálidos y soleados en el pronóstico”, dice Thiessen. “Aprovecha al máximo cada uno, planificando con anticipación las actividades al aire libre”.
Ilumina tu hogar
Las cajas de fototerapia pueden ayudar a combatir el TAE. Thiessen también recomienda encontrar formas de iluminar su hogar, como colores de pintura alegres o luces navideñas.
Cascabel las 24 horas
“Cree una ‘lista de reproducción soleada’ de canciones alegres”, sugiere Thiessen. La música nos ayuda a sobrellevar el estrés, la depresión y la ansiedad.
Desenvolver una mejor nutrición
En el invierno, los estudios muestran que las personas pueden comer menos frutas y verduras frescas, excederse en los alimentos poco saludables y anhelar la comodidad de los refrigerios y las comidas ricas en carbohidratos.
También se sabe que nuestros ritmos circadianos afectan hormonas como la leptina que estimulan nuestro apetito y los antojos de hambre, y la luz solar (o la falta de ella) tiene una gran influencia en estos ritmos.
Estos cambios en la dieta y la falta de sol pueden crear deficiencias nutricionales.
“Muchos canadienses experimentan niveles bajos de vitamina D en el invierno”, advierte la Dra. Yelena Deshko de Toronto, una médica naturópata certificada por la junta. “Esto puede contribuir a varios problemas de salud, incluido el mal humor y un sistema inmunológico débil”.
También señala que las comidas festivas y un mayor consumo de alcohol durante el invierno contribuyen aún más a los desequilibrios nutricionales.
Deshko recomienda concentrarse en los siguientes suplementos en el invierno.
Vitamina C
“Tu cuerpo no la almacena y necesita suplementos dietéticos constantes”, dice Deshko, y señala que los factores invernales como el estrés o un resfriado pueden aumentar la cantidad de vitamina C que necesitas.
Vitamina D
“La vitamina D que almacenó durante el verano a menudo se agota en el invierno”, advierte. Hable con su profesional de la salud acerca de sus niveles de vitamina D y visite a su minorista local de salud natural para elegir un suplemento que sea adecuado para sus necesidades.
complejo B
“La importancia de las vitaminas B no se puede exagerar: están involucradas en prácticamente todos los procesos corporales y son esenciales para el metabolismo, la energía, la memoria y una piel sana, por nombrar algunos”, explica Deshko. “Agregar un complejo B de espectro completo diariamente, específicamente durante las vacaciones, puede ayudar a garantizar una salud óptima”.
apoyo hepático
“El hígado es el principal órgano de desintoxicación de su cuerpo”, dice Deshko. “Puede usar apoyo adicional en esta época del año. Busque un suplemento que contenga cardo mariano, curcumina, diente de león, schisandra, alcachofa y N-acetilcisteína”.
Guirnaldas de luces sin tensión en las cuerdas
La temporada de invierno puede ser estresante por muchas razones, ya sea por la incertidumbre sobre el nuevo año o el caos de hacer malabares con las festividades navideñas y el horario de su familia. También puede desencadenar muchas emociones.
“Hay expectativas asociadas con las vacaciones”, explica Thiessen, y cuando no se cumplen nuestras expectativas, puede sentirse molesto.
También es común que las festividades sean recordatorios de pérdidas personales, lo que desencadena dolor y tristeza. Luego están las grandes reuniones familiares estereotipadas, que Thiessen advierte que a veces pueden traer “viejos resentimientos y producir toxicidad”.
“Pruebe el ejercicio”, sugiere la trabajadora social clínica licenciada Iris Waichler, MSW, LCSW. Es una de las formas más efectivas y recomendadas de controlar el estrés porque libera hormonas que te hacen sentir bien.
La atención plena también es un poderoso destructor del estrés invernal. “La meditación nos ayuda a concentrarnos en el presente y bloquear los factores estresantes”, dice Waichler. “Relaja el cuerpo y la mente, e incluso alivia la depresión invernal”.
Independientemente de las festividades que observe (o no), darle a su cuerpo y mente más paz y una mejor nutrición es un regalo que durará toda la vida.
Suplementos para el estrés
Deshko recomienda tomar hierbas adaptogénicas, como Panax ginseng y rodiola rosa. Pueden ayudar a reducir las hormonas del estrés y respaldar las glándulas suprarrenales, que se sobrecargan cuando estás estresado.
Cinco trucos de salud para el invierno
Gana grasa parda
A diferencia de la mayoría de la grasa corporal, la grasa parda acelera el metabolismo y metaboliza la grasa y el azúcar en la sangre. La exposición a temperaturas frías activa la grasa parda.
Pala su camino a la salud
Quema esas calorías navideñas con tareas y deportes de invierno. Por ejemplo, una persona de 72 kg (160 lb) quema 432 calorías en una hora de palear nieve, 576 calorías durante el hockey sobre hielo y 504 calorías cuando patina sobre hielo.
Cultiva mejor aire
Las plantas de interior como la hiedra inglesa y los lirios de la paz ayudan a limpiar el aire interior contaminado del invierno, y ese toque de vegetación en el interior también mejora su salud mental.
condiméntalo
Muchas especias navideñas son sorprendentemente saludables. La canela es un poderoso antioxidante, el jengibre combate la inflamación y la nuez moscada puede reducir el colesterol.
Bebe antes de festejar
Se ha demostrado que beber uno o dos vasos de agua antes de una comida reduce significativamente los antojos y ayuda a evitar el exceso en su próxima comida festiva.