Cuando se trata de ejercicios de Pilates que ayudan a mejorar la postura, algunos de los más beneficiosos incluyen:
The Hundred: este ejercicio ayuda a mantener un equilibrio entre los músculos abdominales y los músculos de la espalda. Al hacer este ejercicio con regularidad, puede ayudarlo a fortalecer sus músculos centrales, mejorar su postura e incluso aliviar el dolor lumbar. 100’s – Hundreds es un ejercicio tradicional de Pilates que es más desafiante con Flexistretcher. Comienza con elásticos en el centro de los pies y extiéndelos hasta el techo. Coloque las manos en las correas de nailon y enrosque suavemente el cuerpo con la cabeza en posición neutral. Presione las correas con los brazos rectos hacia abajo durante 5 tiempos mientras inhala y luego baje el pecho y la cabeza y pulse 5 tiempos mientras exhala. Realiza 10 series
Puente de hombro: este movimiento es excelente para fortalecer la parte baja de la espalda y los músculos de los glúteos, así como para mejorar la postura. También ayuda a activar los músculos centrales profundos, que son clave para estabilizar la columna vertebral.
Para el puente del hombro, acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y las manos a los lados. Lentamente gire la columna hacia arriba levantando a través de las caderas y hablando debajo de la pelvis, mantenga esta posición durante 10 a 30 segundos y luego baje lentamente la columna articulando los vertebrados uno a la vez hasta que la espalda quede plana contra el suelo.
Estiramiento de la columna hacia adelante: este movimiento puede ayudar a abrir el pecho y alargar la columna, al mismo tiempo que fortalece los músculos de la espalda. Hacer este ejercicio con regularidad aumentará su flexibilidad, mejorará su postura y ayudará a reducir cualquier dolor o molestia existente.
Para estirar la columna hacia adelante, alcance los brazos hasta la altura de los hombros y evite que la pelvis se mueva, apriete los omóplatos y manténgalos así durante 8 a 10 segundos. Imagina que tus omóplatos se juntan y tu pecho se abre mientras exhalas durante el estiramiento. Repita esto de 3 a 5 veces cada mañana.
Estiramiento de una sola pierna: este ejercicio se enfoca en los músculos centrales y es excelente para mejorar el equilibrio y la estabilidad en general. Ayuda a fortalecer los músculos abdominales, mejorar la alineación y la postura, e incluso reducir el dolor de espalda.
Realice un estiramiento de una sola pierna recostándose boca arriba con las manos a los lados y levante lentamente las caderas de 2 a 3 pulgadas del piso. Manteniendo el peso en un lado y con cuidado de no inclinar la pelvis, levanta la pierna flexionando el pie y estírala hacia el pecho. Esto ayuda a abrir los isquiotibiales y fortalecer la parte trasera del cuerpo.
Roll-Up: este ejercicio ayuda a liberar la tensión en la columna, mejorar la flexibilidad y fortalecer los músculos abdominales. También ayuda a fomentar la activación de los músculos centrales profundos, lo que puede mejorar aún más la postura.
Giros hacia adelante: comience sentado con las piernas extendidas y los brazos por encima de la cabeza. Lentamente baje rodando la columna hasta el suelo mientras mantiene la tensión en los abdominales. . Inhala en la parte inferior y enrolla lentamente el cuerpo mientras tiras del vientre hacia la columna vertebral para ayudar en el levantamiento y estirar los brazos hacia arriba. Repita 10 roll ups.