Una dieta contra la ansiedad es un enfoque dietético que se enfoca en alimentos que se cree que reducen los síntomas de ansiedad. La idea detrás de la dieta es evitar los alimentos que causan o empeoran la ansiedad. Descubra qué alimentos comer y cuáles evitar para controlar los síntomas de ansiedad.
Comer ciertos alimentos puede ayudar a reducir los niveles de estrés y mejorar el estado de ánimo en general, mientras que evitar otros también puede ser beneficioso. Hablemos de algunas de las mejores opciones de alimentos para reducir los síntomas de ansiedad.
Dieta contra la ansiedad para controlar los síntomas
(I). Avena
Uno de los mejores alimentos contra la ansiedad para comer es la avena. La avena contiene altos niveles de magnesio, que ayuda a relajar los músculos, así como otras vitaminas y minerales esenciales como la vitamina B6, que ayuda a regular el estado de ánimo y la producción de serotonina en el cerebro, ambos importantes para reducir los síntomas de ansiedad.
(II). Ácidos Grasos Omega 3
Los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en pescados como el salmón y el atún son otra dieta contra la ansiedad que se ha demostrado que reduce los niveles de ansiedad. Estos ácidos grasos se han relacionado con un mejor funcionamiento cognitivo, lo que ayuda a regular emociones como el miedo o la preocupación asociados con la ansiedad.
También contienen propiedades antiinflamatorias naturales, que pueden reducir la tensión física causada por las hormonas del estrés liberadas durante períodos de mucho estrés o ataques de pánico relacionados con las condiciones subyacentes de un individuo.
(III). Alimentos ricos en magnesio
agregar alimentos ricos en magnesio también es una dieta contra la ansiedad que debe considerar. Esto podría ser muy útil para controlar los síntomas asociados con la ansiedad. El magnesio juega un papel importante cuando se trata de regular los niveles de cortisol (la principal “hormona del estrés” del cuerpo).
Las ingestas bajas se han relacionado con tasas más altas de depresión y trastorno de ansiedad generalizada. Algunas excelentes opciones serían las verduras de hojas verdes oscuras, las nueces, los frijoles y las lentejas.
Otras fuentes beneficiosas de alimentos contra la ansiedad incluyen nueces, semillas de lino y semillas de chía, todas fuentes ricas en omega-3 de origen vegetal.
Por otro lado, hay algunos alimentos que debes tratar de evitar si sufres de ansiedad crónica. Primero, ¿cuáles son las causas de la ansiedad y puede la dieta ayudar a controlar la afección?
Causas de la ansiedad y ¿realmente puede ayudar la comida?
La ansiedad se conoce como un trastorno de salud mental. Puede ser causado por una variedad de factores, como la genética, las experiencias traumáticas y las condiciones médicas. La ansiedad también puede ser provocada por factores estresantes en el entorno o las opciones de estilo de vida.
Si bien la ansiedad no siempre se puede prevenir o curar por completo, hay pasos que se pueden tomar para reducir sus efectos y controlarla mejor. Una forma de hacerlo es a través de la dieta. Lo que come tiene un impacto en su bienestar físico y mental general, que incluye su nivel de síntomas de ansiedad.
Una dieta saludable juega un papel vital en la reducción de la gravedad de los síntomas de ansiedad porque se ha descubierto que ciertos alimentos tienen propiedades calmantes, mientras que otros pueden empeorarlas debido a su naturaleza estimulante o al alto contenido de azúcar, lo que provoca picos en los niveles de azúcar en la sangre seguidos de caídas que dejar a uno sintiéndose fatigado y ansioso.
Los alimentos que se deben evitar al controlar la ansiedad incluyen los siguientes:
- carne roja
- Cafeína
- Merienda azucarada
- Alcohol
- Alimentos procesados
- Comida frita
- Sal
1. Carne roja
La carne roja es uno de esos alimentos que se deben evitar cuando se trata de controlar la ansiedad. Tiene un alto contenido de grasas saturadas y colesterol, lo que puede aumentar la inflamación en el cuerpo, lo que aumenta los niveles de estrés y empeora los síntomas de ansiedad. Además, la carne roja se ha relacionado con un mayor riesgo de ciertos tipos de cáncer, así como de enfermedades cardíacas.
En cambio, las proteínas magras como el pescado o el pollo son mejores opciones para controlar los síntomas de ansiedad, ya que contienen grasas saludables que ayudan a reducir la inflamación.
2. Cafeína
Si sufre de ansiedad o depresión, debe hacer todo lo posible para evitar la cafeína. La cafeína es un estimulante que puede tener efectos tanto positivos como negativos en nuestra salud.
Cuando se trata de controlar los síntomas de ansiedad, puede ser beneficioso limitar o evitar el consumo de cafeína. La cafeína se ha relacionado con niveles elevados de hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina en el cuerpo, lo que puede empeorar los sentimientos de ansiedad.
Además, el consumo excesivo de cafeína puede causar insomnio o inquietud, lo que exacerba los síntomas de ansiedad.
3. Merienda azucarada
Otro grupo de alimentos que debe evitarse cuando se buscan formas de reducir la ansiedad a través de medios dietéticos son los refrigerios y bebidas azucarados.
Las bebidas azucaradas, como las gaseosas, contienen altas cantidades de azúcar refinada, que elevan rápidamente los niveles de glucosa en la sangre seguidos de una rápida caída, lo que provoca fatiga o estados de baja energía tanto física como mentalmente, lo que hace que uno sea más vulnerable a sentirse abrumado por emociones como miedo y preocupación, agravando así la ansiedad preexistente.
El consumo de grandes cantidades de azúcar provoca picos en los niveles de insulina seguidos de fuertes caídas, lo que lo deja a uno cansado y letárgico, algo que no queremos en momentos en que nuestros cuerpos requieren más energía de lo normal debido a los estados emocionales elevados experimentados durante los ataques de ansiedad.
4. Alcohol
El consumo de alcohol requiere una consideración especial porque, si bien inicialmente actúa como un depresor, reduciendo las inhibiciones, el consumo excesivo de alcohol provoca cambios cerebrales que resultan en una mayor sensibilidad, miedo y agresión, todo lo cual contribuye a un mayor riesgo a largo plazo de desarrollar trastornos de ansiedad.
5. Alimentos procesados
También entre los alimentos que se deben evitar para controlar los problemas relacionados con la ansiedad se encuentran los alimentos procesados. Los alimentos procesados, como las sopas enlatadas y las cenas congeladas, a menudo contienen conservantes, saborizantes y colorantes artificiales, lo que puede provocar un aumento de los niveles de inflamación en el cuerpo, lo que genera una mayor sensación de estrés y ansiedad.
6. Alimentos fritos
Otro tipo de alimentos que deben evitar las personas que padecen un trastorno de ansiedad son los alimentos fritos, como papas fritas, nuggets de pollo, etc. Se ha descubierto que este tipo de comidas ricas en grasas aumentan la inflamación dentro del cuerpo, lo que empeora los cambios de humor. y niveles elevados de inquietud e irritabilidad.
7. sal
Las dietas altas en sal se han relacionado directamente con niveles más altos de cortisol (la hormona del estrés). Por lo tanto, evitar los refrigerios salados podría ayudar a reducir la tensión general dentro de los sistemas del cuerpo debido a su efecto calmante sobre los nervios y los músculos por igual, aliviando así cierto nivel de incomodidad por estar demasiado “nervioso”.
Conclusión
Una dieta contra la ansiedad debe centrarse en alimentos que ayuden a suprimir la ansiedad. Comer y evitar ciertos tipos de alimentos puede ayudarlo a sentirse más tranquilo y relajado mientras reduce los síntomas físicos del estrés, como dolores de cabeza, dolores de estómago, tensión muscular y fatiga.