Ya es de conocimiento común que consumir demasiada azúcar o alimentos procesados es malo para la salud; sin embargo, muchas personas todavía no se dan cuenta de lo mal que pueden afectar su cuerpo estas dos cosas.
Si tiene problemas con su ingesta de azúcar o necesita un sistema de control continuo de la glucosa, es posible que desee conocer los efectos secundarios de una dieta repleta de alimentos procesados y azúcar.
Aumento de peso
Uno de los efectos secundarios más comunes del aumento de la ingesta de azúcar y alimentos procesados es el aumento de peso. Casi todos los azúcares procesados y los alimentos están repletos de ingredientes que su cuerpo no necesita y, a menudo, están llenos de calorías.
A diferencia de los alimentos e ingredientes “naturales”, los alimentos procesados y los azúcares tienen enormes cantidades de grasas y carbohidratos, lo que significa que a menudo consume muchas más calorías de las que cree. Una comida mediana Big Mac, por ejemplo, tiene más de 1000 calorías, que es la mitad de la cantidad diaria que necesitan las mujeres y casi la mitad para los hombres.
Pocos o ningún beneficio para la salud
Uno de los propósitos principales de los alimentos es darle a nuestro cuerpo la nutrición que necesita para funcionar lo mejor posible. Uno de los mayores problemas con la mayoría de los alimentos procesados es que no tiene ningún beneficio para la salud; la mayor parte se compone puramente de diferentes tipos de grasas saturadas, azúcar y carbohidratos.
Si su cuerpo no obtiene los nutrientes que necesita, no podrá funcionar como usted desea. No tendrás energía, te enfermarás más fácilmente; tu piel se sentirá sucia y aceitosa; la lista continua.
Ingredientes adicionales
Los alimentos procesados están repletos de ingredientes que no solo ofrecen cero beneficios para la salud, sino que también pueden ser dañinos en cantidades suficientemente grandes. Se ha demostrado que los conservantes, grandes cantidades de sal, estabilizadores, etc., incluso causan cáncer en algunas personas.
Si bien comer pequeñas cantidades de alimentos procesados de manera irregular no tendrá este tipo de impacto, el uso a largo plazo puede provocar diabetes, problemas hepáticos, renales y cardíacos y, como se mencionó, potencialmente cáncer.
calorías rápidas
El mayor problema con los alimentos procesados es que ofrecen calorías rápidas y te ayudan a sentirte satisfecho. La mayoría de los alimentos procesados se elaboran de manera que sean fáciles de comer y masticar, pero esto también significa que son bajos en fibra.
Esto hace que vuelvas a sentir hambre poco tiempo después de comer; Mcdonald’s es uno de los mejores ejemplos de esto; ¿Con qué frecuencia ha comido un Big Mac pero ha vuelto a sentir hambre una o dos horas después? Esta es también la razón por la que es tan fácil comer grandes cantidades de comida rápida sin llenarse tan rápido como lo haría normalmente.
Problemas de la piel
Mantener tu piel saludable requiere equilibrio en tu dieta. Necesitas una buena cantidad de verduras, frutas y agua para asegurarte de que tu piel se mantenga libre de espinillas/acné y también para retardar el proceso de formación de arrugas.
Muchas personas probablemente han experimentado brotes después de un fin de semana/semana de comer mal, y esto se debe a que su cuerpo se llena de azúcares, grasas y otras toxinas que aparecerán en su piel muy rápidamente.
Mayor riesgo de diabetes
La diabetes es cada vez más común hoy en día, y esto se debe en parte a que muchas personas no se dan cuenta del efecto que tienen las malas elecciones dietéticas en las posibilidades de contraer la enfermedad.
Si bien no existe una relación directa entre el exceso de azúcar y la diabetes, una dieta deficiente con alto contenido de azúcares y grasas hace que su cuerpo aumente de peso, gane grasa y otros efectos secundarios que hacen que alguien sea susceptible a la diabetes.
Falta de energía y motivación
Una vez más, dado que los alimentos procesados no tienen todos los nutrientes que tu cuerpo necesita para funcionar correctamente, no te dan la misma cantidad de energía. Su cuerpo no está recibiendo el combustible que necesita, y después de un tiempo, las cosas simples como caminar o moverse por la casa se volverán agotadoras.
Comer o beber algo con alto contenido de azúcar puede darle un pico de energía, pero este pico suele ser muy breve. Su cuerpo entonces experimentará un “choque”, y se sentirá más agotado que antes de tomar la comida o bebida azucarada.
Mala salud dental
Es de conocimiento común en este punto que comer demasiada azúcar esencialmente pudrirá tus dientes. Lo que no es tan conocido es el hecho de que una dieta deficiente también conducirá a una mala salud de los dientes, las encías y la boca.
Tus dientes son parte de tu cuerpo y por lo tanto requieren el mismo cuidado que algo aún más importante, como tu corazón. El mal aliento, las encías sensibles y la mala higiene bucal pueden ser causados por una dieta que carece de fibra, calcio y nutrientes esenciales.
Mayor riesgo de depresión
Si bien una dieta saludable no puede “curar” la depresión, se ha demostrado que una mala la empeora. El concepto de “eres lo que comes” se aplica tanto a la apariencia de tu cuerpo como a lo positivo o negativo que es tu estado de ánimo.
El aumento de azúcar puede provocar inflamación sistémica crónica y resistencia a la insulina y puede cambiar su sistema de recompensa de dopamina. Todo esto se combina para bajar su estado de ánimo general y puede dejarlo sintiéndose desmotivado y casi triste.