¡Felicitaciones por tu embarazo! Como futura madre, es posible que se pregunte si es seguro continuar con su rutina de ejercicios o si debe tomar un descanso hasta después de que nazca su bebé. La buena noticia es que, con la aprobación de su proveedor de atención médica, generalmente es seguro continuar haciendo ejercicio durante el embarazo.
Aquí hay algunos consejos sobre cómo mantenerse activo durante este momento emocionante:
- Consulte con su proveedor de atención médica: Antes de comenzar o continuar con cualquier rutina de ejercicios, es importante consultar con su proveedor de atención médica. Ellos podrán aconsejarte sobre qué tipos de ejercicio son seguros para ti y tu bebé, así como cualquier modificación que debas hacer.
- Elija actividades de bajo impacto: las actividades de alto impacto como correr o saltar pueden ser difíciles para sus articulaciones, que ya pueden sentir los efectos del embarazo. En su lugar, opte por actividades de bajo impacto como caminar, nadar o yoga prenatal, que son suaves para su cuerpo y aún pueden proporcionar un buen ejercicio.
- Escucha a tu cuerpo: El embarazo puede ser una época de cambios físicos y emocionales, y es importante escuchar a tu cuerpo y respetar sus límites. No te esfuerces demasiado y toma descansos cuando lo necesites.
- Manténgase hidratada: es importante mantenerse hidratada durante el embarazo, especialmente cuando hace ejercicio. Asegúrate de beber mucha agua antes, durante y después de tu entrenamiento.
- Use ropa y calzado adecuados: Invierta en ropa y calzado cómodos y de apoyo que lo ayudarán a mantenerse cómodo y apoyado durante sus entrenamientos.
- Concéntrese en el entrenamiento de fuerza: además del ejercicio cardiovascular de bajo impacto, es importante incluir algo de entrenamiento de fuerza en su rutina. Esto puede ayudar a mejorar su postura, equilibrio y fuerza general, todo lo cual puede ser útil durante el embarazo y el parto.
- Combínalo: no tengas miedo de mezclar tus entrenamientos y probar nuevas actividades. Esto puede ayudar a mantener las cosas interesantes y evitar el aburrimiento. Solo asegúrese de escuchar a su cuerpo y evite cualquier cosa que se sienta demasiado extenuante o incómoda.
- Encuentre un compañero de entrenamiento: Hacer ejercicio con un amigo o compañero puede ser una excelente manera de mantenerse motivado y responsable. También puede ser una gran oportunidad para vincularse y pasar tiempo juntos.
- Tome un poco de aire fresco: si se siente con ganas, considere realizar sus entrenamientos al aire libre. Tomar un poco de aire fresco y sol puede ser bueno para tu salud mental, y puede ser un buen cambio de ritmo del gimnasio.
- No olvide estirar: El estiramiento es importante para mantener la flexibilidad y prevenir lesiones. Asegúrate de incluir algunos estiramientos en tu rutina, especialmente después de tus entrenamientos.
Recuerda, lo más importante es escuchar a tu cuerpo y hacer lo que te resulte cómodo y seguro. El embarazo es un momento único y emocionante, y es importante que se cuide para poder cuidar a su bebé en crecimiento. Así que no tenga miedo de ponerse en movimiento y mantenerse activo: ¡su cuerpo (y su pequeño) se lo agradecerán!
El ejercicio durante el embarazo tiene muchos beneficios, incluida una mejor salud cardiovascular, un mejor estado de ánimo y niveles de energía, y un trabajo de parto y parto más fáciles. Así que no tenga miedo de mantenerse activo, solo asegúrese de hacerlo de manera segura y con la orientación de su proveedor de atención médica.
Recuerde, el embarazo es una condición temporal y es importante que se cuide para poder cuidar a su bebé en crecimiento. Así que no tengas miedo de atarte las zapatillas y ponerte en movimiento. ¡Tú y tu pequeño se alegrarán de haberlo hecho!