Los ejercicios de peso corporal son responsables de hacer que tu cuerpo sea resistente y transformarlo en una forma perfecta. No solo pierdes peso sino que también aumenta tu fuerza muscular. La flexibilidad y la coordinación muscular también mejoran a un gran nivel.
Entrenamientos de peso corporal
Los entrenamientos de peso corporal representan una serie de ejercicios que utilizan el propio peso del individuo para ayudarlo a desarrollar fuerza. Es básicamente una amalgama de ejercicios de entrenamiento de fuerza. Estos entrenamientos están diseñados específicamente para usar su propio peso contra la gravedad que actúa sobre su cuerpo para desarrollar potencia y resistencia.
La parte fascinante de los entrenamientos de peso corporal es que no necesitas gastar mucho dinero en ellos. Incluso se puede hacer en su casa o en un gimnasio promedio.
¿Cómo van simultáneamente la pérdida de peso y la construcción de músculos?
Esto definitivamente suena extraño al principio que perder peso y desarrollar músculos van de la mano. Pero es verdad. Puede perder peso y fuerza en sus músculos al mismo tiempo. Solo necesita seleccionar el entrenamiento adecuado para eso.
Los entrenamientos de peso corporal se forman para triturar la grasa extra que rodea los músculos y darles una forma adecuada junto con flexibilidad y fuerza.
Cuando se elimina la grasa extra que rodea los músculos, los nutrientes presentes en la sangre llegan directamente a los músculos. Cuando los músculos obtienen directamente su nutrición, su flexibilidad y poder de coordinación aumentan. Entonces, ¿por qué no hacer esos ejercicios que dejan un efecto positivo instantáneo en tu cuerpo?
Entrenamiento de peso corporal para principiantes
El entrenamiento de peso corporal para principiantes está diseñado para aquellos que son menos conscientes de cómo funciona este entrenamiento. Funciona en los músculos centrales del cuerpo del individuo. Al principio, se enfoca en la grasa no deseada y luego conduce simultáneamente a la construcción de músculos fuertes.
Consiste en ejercicios compuestos que trabajan en la parte superior e inferior del cuerpo de un individuo. Todo este entrenamiento se puede completar en solo 20 minutos. Realícelo al menos 2-3 veces a la semana para obtener resultados rápidos.
| tablones de brazo | 10 a 15 veces |
| dominadas | 10 a 15 veces |
| Saltos de estocada | 10 a 12 veces |
| Lagartijas | 10 a 15 veces |
| Entrenamiento Tabata | 4 minutos |
| Sentadillas de peso corporal | 10 a 15 veces |
Calentamiento
El calentamiento es el factor más importante de cualquier entrenamiento. Si su calentamiento es fuerte, seguramente dominará todo el entrenamiento de peso corporal. Para un calentamiento, puedes correr en una caminadora o pasar algunos minutos en una máquina de remo.
tablones de brazos
Los tablones son los más efectivos para los principiantes. Su intención es trabajar en varios músculos en lugar de solo uno. Los tablones de brazos trabajan en los músculos centrales, que incluyen músculos oblicuos internos y externos. Aumenta su frecuencia respiratoria, lo que a su vez mejora su cardio. Cuanto más aumenta la frecuencia respiratoria, mayor es el efecto del ejercicio en su cuerpo.
También puedes contener la respiración en la posición de plancha para que te resulte un poco difícil.
dominadas
Cuando las grasas adicionales se acumulan en la parte superior del cuerpo, como los brazos y el pecho, se restringe la movilidad en mayor medida. Las dominadas requieren que levantes todo tu cuerpo con las manos. Quema calorías a un ritmo más rápido y aumenta la flexibilidad. Coloque las manos separadas al ancho de los hombros sobre una barra o una barra y haga dominadas.
Saltos de estocada
Los saltos de estocada son para la parte inferior del cuerpo, las piernas y los muslos. Son parte de los ejercicios pliométricos que muelen las grasas de las pantorrillas. Doblarse y hundirse permitirá que las articulaciones de bisagra y de rótula se muevan libremente.
Lagartijas
Las flexiones son en sí mismas un ejercicio compuesto. Actúan sobre diferentes articulaciones del cuerpo del deportista. Los deltoides en los músculos del hombro entran en un movimiento rítmico y las escápulas a su vez estabilizan otros huesos.
Entrenamiento Tabata
Después de desarrollar su fuerza con planchas de brazos, dominadas y saltos de estocada, ahora el individuo está listo para el entrenamiento Tabata. Es un ejercicio extenuante incluido en el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT). Para un principiante, debe ser solo de 4 minutos. Aumenta tu cardio haciéndote sudar mucho. El período de descanso en Tabata es menor y esa es la razón por la cual es un entrenamiento de peso corporal efectivo.
Sentadillas de peso corporal
Hay diferentes maneras de realizar sentadillas de peso corporal. Puede comenzar con las sentadillas de menos peso y luego seguir aumentando el peso. Sostenga una mancuerna de peso ligero y realice la sentadilla. A medida que vayas aumentando de peso, notarás que tu cuerpo se va adaptando al cambio. El cambio sería lento pero constante.
Beneficios de los entrenamientos de peso corporal
- El porcentaje de pérdida de peso aumenta 5 veces.
- Los ejercicios de peso corporal son accesibles, por lo tanto, se pueden hacer en cualquier lugar.
- Se adapta demasiado bien al cuerpo de principiante.
- Le insta a mantenerse constante con el entrenamiento ya que los efectos son visibles en unos días.
- Estos son beneficiosos para la salud cardiovascular.
- Tus posibilidades de lesionarte menú desplegable.
- El cuerpo del individuo funciona de manera equilibrada.
Dieta: un factor necesario
Junto con los ejercicios, debe tener mucho cuidado con la dieta. Por supuesto, quemarás suficientes calorías, pero si tu cuerpo no tiene fuerza, te debilitarás. Es necesario tomar proteínas y carbohidratos que aporten energía. Los carbohidratos son especialmente responsables de la energía instantánea en el cuerpo humano. Un cuerpo rico en energía es más probable que desarrolle músculos mientras pierde peso.
comida para llevar
Los entrenamientos de peso corporal para principiantes incluyen dominadas, flexiones de brazos, sentadillas de peso corporal y entrenamiento Tabata que elimina las grasas no deseadas y fortalece la estabilidad de los músculos.
Estos ejercicios mantendrán su corazón y su cuerpo sanos.