La dieta Slimming World es una estrategia de alimentación flexible que tiene sus raíces en el Reino Unido, donde fue creada hace unos 50 años por Margaret Miles-Bramwell. Hoy en día, sigue siendo una opción popular para muchos que buscan formar hábitos alimenticios equilibrados y no restrictivos.
Aún así, una parte de las personas que recientemente comenzaron a usar Slimming World informaron que ahora están estreñidas. En este artículo, revelaremos por qué sucede esto, cómo lidiar con el estreñimiento y cómo asegurarse de que no vuelva a experimentarlo.
¿Slimming World puede causar estreñimiento?
Aunque no se informa comúnmente, Slimming World puede causar estreñimiento. Esto generalmente se debe a que el plan de comidas es significativamente diferente de la dieta anterior de una persona. Es probable que los cambios drásticos en la forma en que comes causen estreñimiento, hinchazón u otras dificultades con el sistema digestivo.
No es la dieta Slimming World la que está causando el estreñimiento por sí sola, sino un cambio en la forma en que una persona come, así como varios otros factores. El estreñimiento a menudo ocurre también debido a la falta de actividad física.
Nuestros cuerpos requieren movimiento para que todos sus sistemas funcionen correctamente, por lo que no sorprende que se haya observado una mejor salud física en aquellos que caminan al menos 20 minutos al día.
Del mismo modo, si te concentras en seguir la dieta Slimming World de la manera más estricta posible, es posible que te estés negando a beber suficiente agua. La ingesta insuficiente de agua y fibra en la dieta de una persona es una de las causas más comunes del estreñimiento.
¿Por qué estoy estreñido en Slimming World?
La respuesta a esta pregunta tiene algunos matices, pero en general, es seguro decir que comenzar cualquier dieta nueva puede causar malestar estomacal.
Como se mencionó anteriormente, los cambios sustanciales en sus hábitos alimenticios pueden causar una amplia variedad de problemas digestivos. Por ejemplo, si su cuerpo está acostumbrado a comer mucha grasa, eliminarla por completo puede causarle problemas digestivos y estreñimiento.
Además, si ha comenzado a consumir una mayor cantidad de cereales como trigo, centeno, cebada, espelta, triticale o Kamut, podría estar contribuyendo a sus problemas intestinales.
Muchas personas, sin saberlo, tienen sensibilidad al gluten, que puede manifestarse en forma de anomalías en el hábito intestinal: diarrea o estreñimiento.
Por último, pero no menos importante, los lácteos son un componente de la dieta Slimming World que puede causar problemas para algunos. Los estudios han encontrado que la proteína en la leche de vaca puede causar estreñimiento en algunos.
¿Qué ayuda con el estreñimiento mientras toma Slimming World?
El estreñimiento es una condición de salud molesta que puede causar dificultades en su vida diaria. Afortunadamente, hay muchas maneras de lidiar con eso.
Estos son algunos de los métodos más efectivos para que sus intestinos funcionen como deberían.
Prueba el agua de limón
Aunque a la mayoría de la gente no le gusta escuchar consejos como “bebe más agua”, en el caso del estreñimiento es uno de los métodos más fáciles para tratar la condición.
Si el agua simple es demasiado aburrida, puede exprimir un poco de jugo de limón y agregarlo a un vaso alto de agua normal o mineral. Bébelo durante todo el día.
La hidratación es uno de los métodos más efectivos para aliviar los problemas de estreñimiento. Además, beber suficiente agua con limón te aportará una buena dosis de vitamina C.
comer un poco de melón
Comer melón es una manera sabrosa de hidratar tus intestinos y conseguir ese líquido dentro de tu estómago. No hay necesidad de comer las semillas, la parte sabrosa debería ser suficiente.
Los melones también son una excelente fuente de fibra dietética, que es una de las claves para solucionar el estreñimiento.
Come menos carbohidratos
Los alimentos ricos en hidratos de carbono como el pan, la patata, la pasta, el maíz y las legumbres, son notorios por su capacidad de obstruir el estómago, provocando el estreñimiento. Esta es también la razón por la que algunas personas que cambian a la dieta cetogénica, que es completamente libre de carbohidratos, experimentan diarrea.
Evita la carne roja
Sería mejor reemplazar sus fuentes de proteínas, como la carne roja, con algo más magro, como algunos de los alimentos gratuitos en la dieta Slimming World: pollo y pescado magro.
Las grasas dietéticas en general se han asociado con tasas más altas de estreñimiento.
Comer ciruelas pasas o pasas
Aunque son ricas en calorías y azúcar, las pasas y las ciruelas pasas pueden ayudarte a lidiar con tus problemas estomacales. Se sabe que las pasas actúan como un laxante natural, especialmente cuando se remojan en agua.
Las ciruelas pasas y el jugo de ciruelas pasas también son excelentes opciones para aliviar el estreñimiento. Algunos estudios sugieren que utilizar ciruelas pasas y jugo de ciruelas pasas puede ser más útil que usar cáscaras de psyllium u otros remedios para el estreñimiento.
Beber café
La necesidad de usar el baño puede volverse más fuerte para muchas personas después de tomar café. Esto se debe a que la cafeína estimula los músculos del sistema digestivo.
Un estudio descubrió que el café con cafeína puede estimular el intestino de manera similar a como lo hace una comida. En comparación con el agua potable y el café descafeinado, este efecto fue un 60 % y un 23 % más fuerte, respectivamente.
Usa probióticos
Comer alimentos ricos en probióticos o tomar un suplemento de probióticos a veces puede ayudar con el estreñimiento.
Algunas personas con estreñimiento persistente tienen una población bacteriana desequilibrada en el estómago. Una mayor ingesta de alimentos probióticos puede ayudar a restablecer este equilibrio y prevenir el estreñimiento en el futuro.
Usa prebióticos
Los prebióticos son un tipo de fibra que nutre las bacterias intestinales beneficiosas. Al igual que los probióticos, los alimentos ricos en prebióticos, como las cebollas, el ajo, los plátanos, los puerros y los garbanzos, pueden mejorar la frecuencia de las deposiciones, ayudar a que las heces se vuelvan más blandas y ayudar a equilibrar las bacterias intestinales.
Evite los fritos y las comidas rápidas
Si sigue la dieta Slimming World, es probable que ya haya reducido su consumo de comidas fritas y comidas rápidas.
Aún así, dado que la dieta permite una comida trampa ocasional, muchos eligen su comida trampa como una especie de comida rápida. Dado que las comidas rápidas suelen tener un alto contenido de grasas y un bajo contenido de fibra, son una mala opción cuando se sufre de estreñimiento.
En su lugar, haz que tu comida trampa sea una mezcla de frutas dulces y deliciosas, como ciruelas y ciruelas pasas, que pueden ayudar a que tus intestinos se recuperen rápidamente.
Usa citrato de magnesio
Otro tratamiento casero común para el estreñimiento es el citrato de magnesio. Es un tipo de laxante osmótico que a menudo se receta para el estreñimiento y se puede comprar sin receta o en línea. Los suplementos de magnesio tomados con moderación pueden aliviar el estreñimiento.
comer kiwis
Come kiwis con la piel intacta. Aunque parezca extraño, la fibra de la piel en realidad puede ayudar a acelerar los movimientos intestinales.
Una buena manera de enmascarar el sabor de la cáscara es cortarla y agregarla a una ensalada de frutas con melón, ciruelas pasas u otra fruta para aliviar el estreñimiento.
Come más fibra
Una buena manera de aliviar el estreñimiento y prevenir futuros episodios es comer más alimentos ricos en fibra soluble no fermentable.
Aumentar el consumo de fibra ayuda a mejorar la consistencia de las deposiciones, lo que las hace más fáciles de pasar. También se mueven más rápidamente a través del tracto digestivo gracias a él.
Algunos alimentos ricos en fibra incluyen bayas, aguacates, brócoli, frijoles, manzanas y frutas secas.
Hacer algo de ejercicio
Moverse o hacer actividades extenuantes no solo ayudará a agitar sus intestinos, sino que también ayudará a mantener su metabolismo en un nivel alto para que pueda quemar grasa más fácilmente.
Los estilos de vida sedentarios se han asociado en estudios con una mayor incidencia de estreñimiento. Para que las heces se muevan, varios profesionales de la salud recomiendan aumentar el ejercicio.