Reconocer la ansiedad por el regreso a clases
Los niños no siempre pueden expresar sus emociones, por lo que el hecho de que se sientan ansiosos no siempre es claro. En los días o semanas previos a la escuela, la ansiedad de su hijo puede manifestarse como
- apego o renuencia a separarse de los padres
- síntomas físicos como dolores de cabeza o de estómago
- pérdida de apetito o dificultad para dormir
- irritabilidad o mal humor
- llanto o arrebatos emocionales (esta puede ser una manera para que los niños liberen las emociones reprimidas)
Miedos frecuentes de K a 12
Escuela primaria
Los niños de esta edad a menudo se preocupan por los cambios en sus rutinas diarias y su entorno.
Separarse de los padres
¿Qué pasa si algo malo le sucede a mamá o papá? ¿Qué pasa si no hay nadie para recogerme?
ir al baño solo
¿Qué sucede si no puedo encontrar el camino de regreso a mi salón de clases? ¿Qué pasa si el inodoro se desborda?
Escuela intermedia
Los niños a esta edad pueden preocuparse por los aspectos de mantenerse al día y encajar.
Navegando por el sistema de la escuela intermedia
¿Qué sucede si no puedo abrir mi casillero? ¿Qué pasa si llego tarde a clase?
Encontrar un grupo de amigos
¿Qué pasa si los otros niños se burlan de mí? ¿Qué pasa si mis amigos no están en mis clases?
Escuela secundaria
Los niños de esta edad se enfrentan a los factores estresantes sociales de la adolescencia con las responsabilidades de la edad adulta y, a menudo, tienen preocupaciones que igualar.
Manejar la presión de los compañeros
¿Qué pasa si mis amigos hacen cosas que no me siento cómodo haciendo?
Planificación para el futuro
¿Cómo me mantendré al día con mis calificaciones? ¿Qué haré después de graduarme?
Fomentar la resiliencia
Los niños que luchan contra la ansiedad generalmente sobrestiman la probabilidad de que sucedan cosas malas y subestiman su capacidad para sobrellevar la situación. Sin embargo, según Tania Johnson, psicóloga registrada y cofundadora del Instituto de Psicología Infantil, cuando a los niños se les brinda la oportunidad de superar con éxito sus preocupaciones, construyen nuevas conexiones neuronales en sus cerebros y su capacidad de recuperación florece.
Aquí hay algunas maneras de ayudar a los niños a encontrar el éxito.
Preguntar (y realmente escuchar)
Durante los momentos de preocupación o miedo, los niños necesitan una presencia calmada y compasiva, sin que se les “discuta” sobre sus sentimientos.
Consejo: A los adolescentes les puede resultar más fácil compartir sus emociones mientras hacen algo juntos (como conducir un automóvil). Los niños más pequeños no siempre pueden articular lo que les preocupa, por lo que usar libros ilustrados puede ayudarlos a aumentar su vocabulario emocional (por ejemplo, discutir lo que los personajes podrían estar pensando o sintiendo).
Evitar la evitación
Es normal que los niños quieran evadir las cosas que los asustan. Sin embargo, cuando los niños enfrentan sus miedos, ganan confianza y flexibilidad.
Consejo: Divide los miedos en pasos pequeños y manejables. Comience con situaciones que den menos miedo (por ejemplo, un niño de kindergarten preocupado por ir al baño en la escuela podría comenzar yendo con uno de sus padres antes de la primera campana). Con el tiempo, avance hacia situaciones más difíciles (como ir solo al baño).
Enfócate en pertenecer
Para hacer de la escuela un lugar seguro, Johnson enfatiza la importancia de ayudar a los niños a sentirse conectados con su entorno.
Consejo: comienzo antes de el primer día. Visite el patio de recreo de la escuela varias veces o comuníquese con la administración para programar un recorrido por la escuela o reunirse y saludar al maestro de su hijo.
Deja que tu calma sea contagiosa
Los niños son como esponjas y se dan cuenta de las fluctuaciones en el estado de ánimo, el comportamiento y el lenguaje corporal de sus padres.
Consejo: Regístrese y sea honesto consigo mismo acerca de cómo se siente. ¿Tiene temores sobre el próximo año escolar? ¿Presiona a su hijo para que lo logre? Reconozca suavemente y cuide su propia ansiedad para ayudarlo a estar ahí para su hijo.
Alcanzar
Johnson señala que los cambios positivos son a más largo plazo cuando los padres trabajan con el pueblo de su hijo. Hable con los maestros y los consejeros escolares de su hijo para pensar en formas de apoyar a su hijo.
Consejo: Para la mayoría de los niños, la ansiedad se desvanecerá a medida que avance el año escolar. Sin embargo, si la ansiedad de su hijo le está causando una gran angustia, puede ser útil comunicarse con un profesional de salud mental que tenga experiencia trabajando con niños y ansiedad.
Volver a lo básico
En las semanas previas a la escuela, Johnson enfatiza la importancia de calmar los sistemas nerviosos de los niños y los padres. Para hacerlo, alienta a las familias a centrarse en los “elementos fundamentales del bienestar”, incluidos los siguientes.
Calma sobre el caos
Aunque puede ser tentador exprimir hasta la última actividad de agosto, Johnson dice que es más importante simplificar y ralentizar las cosas.
Nutrición
Involucre a los niños en la elaboración de una lista de compras para el regreso a la escuela, que incluya muchas frutas y verduras coloridas, granos integrales y proteínas y grasas saludables.
Hidratación
La deshidratación puede afectar la atención, la memoria y la resolución de problemas en los niños, así que tenga a mano esa botella de agua.
Dormir
Vuelva gradualmente a la hora normal de acostarse y despertarse, moviéndose en incrementos de 15 minutos hasta que alcance su objetivo.
Movimienot
Para los niños más pequeños, esto podría ser un juego rudo; para los niños mayores, podría ser salir a dar un paseo en bicicleta en familia.
niños tranquilos
Nicole Davies, practicante de medicina tradicional china, recomienda estas hierbas para promover un estado de ánimo positivo en los jóvenes.
Pasionaria para aliviar la ansiedad y mejorar la capacidad de atención y el enfoque.
Bálsamo de limón para reducir el estrés y la ansiedad y mejorar el estado de ánimo y la función cognitiva.
Manzanilla para ayudar a disminuir los niveles de cortisol, promover el sueño y aliviar la ansiedad.
respiración cuadrada
La respiración cuadrada es una forma fácil y divertida de enseñar a los niños a respirar profundamente. (¡También funciona para adultos!) Junto con su hijo, dibuje un cuadrado en el aire con la punta de su dedo. Comenzando en la esquina inferior izquierda, perfile lentamente el cuadrado en los siguientes pasos (cada línea del cuadrado representa un paso).
- Inhala contando hasta 4.
- Aguanta mientras cuentas hasta 4.
- Exhala contando hasta 4.
- Pausa para contar hasta 4.
Consejo: Presente y practique la respiración cuadrada cuando su hijo ya se sienta tranquilo. Luego, al igual que la memoria muscular, se vuelve más fácil acceder a ella en momentos de estrés.
Respondiendo a las preocupaciones de los niños
| Consejo | como ayuda | Qué decir |
| Valida su emoción. | transmite empatía | “Te sientes realmente preocupado por el comienzo de la escuela…” |
| Proporcione tres afirmaciones de “porque”. | muestra comprensión | “…porque tu mejor amigo no está en tu clase, no conoces a tu nuevo maestro, y el año pasado tuviste dificultades con las matemáticas…” |
| Pasar a la resolución colaborativa de problemas. | promueve la confianza | “… pero sé que podemos superar esto juntos. ¿Qué intentamos el año pasado que ayudó?” |
La felicidad viene de aprender, no de lograr
Un estudio reciente publicado en el Revista de Juventud y Adolescencia reveló que los niños que creían que sus padres enfatizaban obtener buenas calificaciones sobre otros valores, como la amabilidad hacia los demás, tenían un mayor riesgo de ansiedad, depresión y baja autoestima. Curiosamente, también tenían más probabilidades de tener calificaciones más bajas. En lugar de centrarse en las boletas de calificaciones de los niños, fomente sus intereses únicos, curiosidades y las cosas que les traen alegría.