La raíz de maca y la ashwagandha son dos hierbas medicinales muy conocidas con una larga historia de uso tradicional. Aunque provienen de diferentes partes del mundo, a menudo se utilizan para fines similares.
En este artículo, revelaremos las diferencias más importantes entre estas hierbas y responderemos la pregunta candente de si es seguro tomar ashwagandha y maca juntos o no.
Diferencias entre la raíz de Maca y Ashwagandha
Aunque a menudo se usan para fines similares, la maca y la ashwagandha están lejos de ser la misma familia de hierbas medicinales y existen claras diferencias entre las dos.
En primer lugar, la ashwagandha es conocida como un verdadero adaptógeno con capacidad para controlar la respuesta del cuerpo al estrés. Los adaptógenos son sustancias que están presentes en algunas plantas y hongos y pueden afectar la forma en que su cuerpo responde al estrés.
La maca, por otro lado, es un adaptógeno secundario ya que no afecta el eje HPA, un nombre para 3 glándulas secretoras de hormonas.
En segundo lugar, ambas hierbas pueden ayudar a aumentar la energía física y la función sexual de varias maneras. Ashwagandha ayuda al cuerpo al promover la producción de hormonas, principalmente testosterona.
Aunque tiene la capacidad de mejorar la función sexual, la maca no puede afectar la producción de hormonas. Maca hace esto a través de su rico perfil de nutrientes, que es alto en varios minerales.
¿Es seguro tomar Maca y Ashwagandha juntos?
Cuando se toman juntos, estos suplementos no tienen interacciones adversas conocidas. De hecho, estas hierbas pueden funcionar bien juntas para mejorar la calidad del sueño y la síntesis de hormonas durante la noche mientras aumentan la libido y la vitalidad durante todo el día.
Aunque podrías tomarlos a la misma hora, muchos optan por tomar maca por la mañana o por la tarde, seguida de ashwagandha justo antes de acostarte. Dependiendo de si tomar estas hierbas juntas le da sueño o no, puede tomarlas juntas en cualquier momento del día.
Beneficios de tomar raíz de Maca con Ashwagandha
Cuando se toman solas, estas dos hierbas brindan grandes beneficios, pero tomarlas juntas podría resultar una combinación potente.
Los estudios han demostrado que la maca es un gran complemento para la actividad física ya que tiene efectos antifatiga en el cuerpo. La maca aumenta los niveles de energía en adultos sanos, niños y atletas de todos los géneros. Es crucial para mejorar la resistencia también.
De manera similar, los estudios revelan que la ashwagandha se correlaciona con ganancias considerables en la fuerza y la masa muscular, lo que indica que tomar suplementos de ashwagandha junto con el ejercicio de resistencia puede ser beneficioso.
Tiene sentido que tomar estas dos hierbas juntas, maca por sus efectos de aumento de energía y ashwagandha por sus efectos positivos sobre la masa muscular, podría ser una excelente combinación natural para aumentar el rendimiento.
Además, dado que ambas hierbas son buenas para la libido, pero por diferentes razones, tomarlas juntas puede proporcionar beneficios aún más notables.
Efectos secundarios de la raíz de maca y Ashwagandha
Aunque ambas hierbas se consideran generalmente seguras y libres de efectos secundarios, los efectos a largo plazo de tomar ashwagandha y raíz de maca requieren que se realicen más investigaciones. Si los toma juntos, lo mejor sería tener precaución y moderación.
Las mujeres que están embarazadas o amamantando deben consultar a su proveedor de atención médica antes de tomar maca porque aún se desconoce si es seguro consumirla durante estos períodos.
Cómo tomar Maca y Ashwagandha
La mejor manera de tomar maca y ashwagandha dependerá de la respuesta única que su cuerpo pueda tener a estas hierbas. Dado que la ashwagandha hace que algunos se sientan somnolientos, prefieren tomarla antes de acostarse.
Como se mencionó anteriormente, la maca tiene efectos energéticos, por lo que el mejor momento para tomarla puede ser a primera hora de la mañana. En cualquier caso, pueden tomarse juntos de forma segura.
Ambas hierbas pueden tomarse con alimentos o sin alimentos, pero algunos creen que son más eficaces cuando se toman con el estómago vacío. Si no experimenta problemas digestivos cuando los toma con el estómago vacío, entonces este es probablemente el camino a seguir.
Se desconoce qué dosis de raíz de maca es ideal para usar en adultos sanos. Sin embargo, la dosis diaria promedio de polvo de raíz de maca utilizada en los estudios es de 1,5 a 3 gramos.
Ashwagandha generalmente se toma en dosis de hasta 5 gramos por día, pero las dosis tan bajas como 125 mg pueden ser efectivas para reducir el estrés.