Cuando se trata de su salud a largo plazo, practicar un deporte es lo más positivo que puede hacer. Pero las lesiones deportivas también son comunes, y los atletas de todos los niveles son susceptibles de sufrirlas. Algunas lesiones son más comunes que otras y muchas de ellas tienen causas comunes. En este artículo, veremos las lesiones deportivas más comunes y cómo se pueden evitar.
¿Cuáles son los impulsores de las lesiones deportivas?
Siguiendo el consejo equivocado
Si le han dado el consejo equivocado, entonces podría correr un mayor riesgo de lesionarse. Los riesgos de una instrucción deficiente son mayores en algunos deportes que en otros. Si estás haciendo peso muerto, por ejemplo, una mala orientación puede resultar espectacularmente contraproducente. Una lesión resultante de una mala instrucción podría dar lugar a una demanda por lesiones personales.
Una de las formas más sencillas de asegurarse de obtener los mejores consejos es entrenar solo con profesionales del fitness que cuenten con todas las certificaciones correspondientes. No tengas miedo de pedirle a tu entrenador personal referencias o pruebas tangibles de que tiene el conocimiento para ayudarte a cuidar tu bienestar físico.
Empujándote demasiado lejos
Si estás tratando de esforzarte más de lo que tu cuerpo puede soportar, podrías ponerte en riesgo. Si te esfuerzas por alcanzar tu objetivo semanal de kilometraje, por ejemplo, es posible que evites que tu cuerpo se recupere adecuadamente entre sesiones.
falta de calentamiento
Muchas personas subestiman la importancia de calentar adecuadamente antes de hacer ejercicio. El calentamiento prepara el cuerpo antes del movimiento, aumentando la frecuencia cardíaca y, por lo tanto, el flujo sanguíneo. Los músculos comienzan a recibir más oxígeno y las conexiones entre los nervios y los músculos mejoran, lo que hace que el movimiento sea mucho más eficiente.
Descanso insuficiente
También debemos tomarnos en serio el descanso y la recuperación. El hecho de no comer, dormir y beber adecuadamente durante su tiempo de inactividad lo pondrá en un riesgo elevado de sufrir una lesión. Del mismo modo, la falta de un calentamiento y enfriamiento adecuados podría marcar la diferencia entre una tensión severa y una leve. El entrenamiento cruzado y la recuperación activa pueden ayudarte a lidiar con estos problemas.
No saber usar el equipo
Si su deporte requiere el uso de equipo, entonces deberá usarlo de la manera correcta. Esto se aplica especialmente al levantamiento de pesas, como hemos mencionado. Si ve un artilugio en el gimnasio y no está seguro de cómo usarlo, generalmente es mejor preguntar.
El equipo defectuoso puede ser otra razón de lesión. Desde zapatos defectuosos hasta equipos de gimnasia mal ajustados, el mal funcionamiento del equipo es otro peligro potencial para los deportistas. Los atletas siempre deben inspeccionar su equipo antes de cada sesión y asegurarse de que esté bien ajustado y mantenido adecuadamente.
Distracciones
Finalmente, debemos considerar el papel de las distracciones. Si va a obtener lo mejor de la vida deportiva, entonces es una buena idea ser consciente de lo que está haciendo. Concentre su atención en la tarea que tiene entre manos y bloquee las irrelevancias.
¿Y cuáles son las lesiones deportivas más comunes?
Las lesiones deportivas pueden ocurrirle a cualquier atleta de cualquier nivel o edad. Estas lesiones pueden variar desde esguinces leves hasta lesiones de espalda muy graves. Comprender qué lesiones son más comunes es el primer paso para evitarlas.
Torceduras y esguinces
Los esguinces y las distensiones representan una fracción significativa de las lesiones deportivas. Un esguince es un músculo o tendón tirado, mientras que un esguince es un ligamento tirado. Si tiene antecedentes de esto último, puede ser una buena idea apoyar la articulación afectada con la ayuda de un aparato ortopédico. Las partes del cuerpo más comunes en las que se producen esguinces son los tobillos, las rodillas y las muñecas.
Fracturas
Los deportes de alto impacto pueden ponerlo en riesgo de fracturarse uno o dos huesos. En algunos casos, una fractura puede requerir cirugía. A menudo, este tipo de lesión es el resultado de “jugar con el dolor” o de uno más leve.
Codo de tenista
Esta es una forma de lesión por esfuerzo repetitivo, que resulta de realizar la misma actividad una y otra vez. Puede darse en el tenis, pero también en otros deportes, como el golf.
La única forma de prevenir el codo de tenista es fortaleciendo los músculos del antebrazo; otra cosa que los atletas pueden hacer para prevenir este tipo de lesiones es asegurarse de que están utilizando la técnica adecuada al realizar el movimiento repetitivo.
lesiones de espalda
Las lesiones de espalda son muy comunes y pueden ocurrir debido a varias razones, desde una mala postura hasta un impacto repentino o incluso un uso excesivo. La mejor manera de lidiar con los problemas es anticiparse a ellos y desarrollar proactivamente la fuerza de su espalda con el ejercicio adecuado. Los atletas también deben trabajar para mejorar su postura cuando entrenan.
En conclusión, las lesiones deportivas son un hecho común para todos los deportistas. Las causas son muchas y variadas, y las lesiones resultantes pueden ir desde esguinces leves hasta lesiones de espalda más graves.